Негізгі бөлім

Бұлшық еттерді жүктілікке дейін күшейту керек


Көбінесе біз жамбас еденінің бұлшықеттерін ұмытып кетеміз, өйткені жаттығулар «тұрақты» нәтиже бермейді, бірақ жүктіліктен бұрын оларды күшейтудің пайдасы бар - енді мұның себебін білуге ​​болады!

Әрине, интимдік спорт залы мен жамбас еденінің бұлшық еттерінің маңыздылығы туралы барлығы естіді, бірақ бұл туралы әлі де көп және жарты жылдық ақпарат бар, олардың көпшілігі дұрыс жаттығылмаған немесе сенімсіз. өз кезегінде әйелдердің үштен бір бөлігінде жамбас сүйектері бұлшықеттерінде проблемалар бар (мысалы, ұстамау, несеп тамшысы немесе жамбас ауруы). Кеуде қуысының бұлшықеттері босану кезінде стресске және ауыр қысымға ұшырайды! Ең дұрысы, сіз отбасыңызды бастамас бұрын бұлшық еттерді күшейтуді қалайсыз.Жамбастың бұлшықеттерін күшейту маңызды Неліктен жамбас сүйектері бұлшықеттері өте маңызды?Жамбас түбінде 14 бұлшықет орналасқан, оның негізгі қызметі жамбас бұлшық еттерінің қызметі болып табылады, бұл зәр шығару мен зәр шығаруды қамтамасыз етеді. Олар сонымен қатар біздің ағзамызды қолдайды және жыныстық ләззат алуға ықпал етеді. Олармен ең үлкен проблема - біз барлық проблемалар туындағанға дейін оларды «көрмейміз» және олардың жұмыс істейтіндігін білмейміз. Мысалы, олар туылғаннан кейін жүреді бұлшықеттер әлсіреп, әлсірейдібұл несептің абайсызда тамшылауына әкелуі мүмкін, сонымен қатар жыныстық қатынасты азайтады.Осылай сіз жамбас еденінің бұлшықеттерін күшейте аласыз!Ън. Кегель жаттығулары немесе интимдік гимнастика бұл бұлшықеттерді шынымен күшейте алады, бірақ олардың басқа бұлшықеттермен, соның ішінде диафрагма, іш бұлшықеттері және т.б. . Біз екіншісінсіз нығайта алмаймыз! Ең маңызды қадамдардың бірі дұрыс тыныс алу техникасы elsajбtнtбsa. Тынысымызды жоғалтқан кезде кеуде және қабырғалар көтеріліп, диафрагма төмендейді. Кеуде қуысының бұлшық еттері диафрагманың қозғалысын «ынталандырады». Қалыпты тыныс алу кезінде жамбас қабатының бұлшықеттері ашылып, содан кейін қысқарады. Бұл жаттығуларды Кегель жаттығуларымен ұштастырған дұрыс, біз басымызды және аяғымызды жастықпен тіреу үшін арқамызға жатамыз. Тыныс алуға көңіл бөлейік! Диафрагманың қозғалысын сезіну үшін бір қолыңызды кеуденің жоғарғы бөлігіне, ал екіншісін қабырға астына қойыңыз. Мұрыннан баяу дем алыңыз, содан кейін іш бұлшықеттерін қысыңыз және деміңізді баяу шығарыңыз. Сондай-ақ, жамбас еденінің бұлшықеттері қалай қозғалатынын байқаңыз! Біз бұлшықеттердің икемді болуы үшін не қажет екенін көре аламыз ба, әлде тек күшейтуге көңіл бөлу керек пе? Бұл саналы жаттығулар дұрыс таңдау арқылы бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.Сізді де қызықтыруы мүмкін:
  • Жамбас мүшелерін болдырмауға көмектесетін жамбас еденінің бұлшық еттерімен жаттығу жасаңыз
  • 7 кеңестер: дамбаңызды босануға дайындаңыз!
  • Туғанға дейін және одан кейінгі ұстамау - бұл не себеп?