Негізгі бөлім

Сондықтан балаңызбен бірге қозғалуға уақыт бөліңіз


Кімде-кім баламен жүруге уақыты жоқ десе, ол шындықты айтпайды. Енді біз сіздердің қалағаныңызды дәлелдедік!

Сондықтан балаңызбен бірге қозғалуға уақыт бөліңіз

Жарайды, нәресте туылғаннан кейін емес, біз нәресте дүниеге келгеннен кейін алты аптадан кейін ойлаймыз және бәрі дұрыс. Алайда, дәрігер маған айтқаннан кейін сіз баяу бастай аласыз Басында сіз колясканы итеріп алсаңыз немесе сіздің арбаңыздың айналасында үлкен серуен жасасаңыз өте жақсы. Саябақтың ортасында тұрып, сіз экскурсия жасай аласыз немесе фитнес-паркке барасыз, онда репертуарыңызды толықтай тамашалай аласыз. Алайда, нәресте өсіп, есейген сайын спортты енгізу қиындай түседі. Бала балапан / овиға барғанда және сіз үстелге қайта оралғанда айтпағанда. Одан кейін жаттықтыруға аз уақытты қалай өткізуге болады?

1. Таңертең, кеш ерте

Сіз түнгі үкі немесе таңғы жылқысыз ба? Мұндай жағдайда бір сағат бұрын оянып, қонақ бөлмесінде жаттығу жасаңыз немесе жүгіріңіз. Алайда, егер сіз кешке немесе жақсы күйде болсаңыз, балаңызды ұйықтап, үй тынышталғаннан кейін жасаңыз. Сіз өзіңізді білесіз, сізді таңертең ешкім оятуға мәжбүр етпейді, бірақ бұл жағдайда кешке кешірім сұрамаңыз!

2. Альвидтер

Балаңыздың апта бойы ұйықтауының артықшылығын пайдалана алмасаңыз да (сіз жұмыс істегендіктен), сіз оны әрдайым демалыс күндері жасай аласыз. Осы уақыт ішінде сіз салмағыңызды көтере аласыз немесе балаңызды парадта ұйықтай аласыз және сіз спортзалға жүгіре аласыз.

3. Оны жоспарлаңыз

Телефонға еске салғышты орнатыңыз немесе тоңазытқыш үшін күнтізбені орнатыңыз, мұнда сіз өзіңіздің күндеріңізде қандай да бір жаттығуды қосқанда басшылыққа алынасыз. Ал, күннің соңында жоспарға сәттілікпен жеткеніңізді жазыңыз. Егер сіз жаттықтырушыны сағындым десеңіз немесе 30 минуттың орнына 15 минуттай болсаңыз, бұл сізге көмектеспейді деп алаңдамаңыз. Өкінішке орай, аналық өмір әрқашан ойлағандай бола бермейді, бірақ оның мәні мынада: ертең сен күйіп қаласың. Дегенмен, күнтізбеңізді қарап, күнделікті жаттығудың дозасын аптасына үш рет өңдеп көргеніңізді көрсеңіз, бұл сізді өте жақсы сезінеді!

4. Әр минут есептеледі

Сізде бала болған кезде уақыт ұғымы маңызды бола бастайды. Сіз өзіңіздің діни қызметкеріңізбен екі жаста болғаннан гөрі, 24 сағатты қалай дұрыс қою керектігін үйренуіңіз керек. Алайда, бүгін жаттығу жасағанымды айту үшін жаттығу залында 1,5 м терлеу керек деп ойламаңыз. Мүмкін, бұл кейде жиналады, бірақ сіздің үміттеріңізді өзгерту, сіздің параметрлеріңізге бейімделу және аз мөлшерде жаттығулар жасау үшін кішігірім төлемдерді пайдалану артықырақ. Ваннада сіздің нәресте / жетімдеріңіз жұмыс істеп жатқанда, ванна төсеніштері - жеңіл немесе төсек салуға арналған тамаша орын. Есіңізде болсын: кішкентайлар көп жүреді!

5. Гимнастикалық төсенішті алдынан алыңыз

Егер бос орын болса, жаттығу кілемін үйіңізде біраз уақыт ұстаңыз. Ең жақсысы - бұл қонақ бөлмесі, өйткені сізге жанып кетудің немесе Facebook-тің орнына гимнастикамен айналыспағаныңыз әрдайым есіңізге салынады. Сіз күндізгі уақытта, кез-келген уақытта, бірнеше минуттан кейін, еш ойланбастан кез-келген уақытта пайдалана аласыз және бірнеше жаттығу немесе жаттығулар жасай аласыз.

6. Бес адамды қос!

Жалпы, егер сіздің жаттығуыңызда балаңыз болса, бәрі жақсы. Егер сіз оған сене алмасаңыз және сізде қорған болмаса, онымен жүріңіз! Егер сіз кішкентай болсаңыз, сіз әрқашан сіз туралы ойлайтын болсаңыз, бірақ не істеп жатқаныңызды түсінбейтін болсаңыз, Youtube Mom-Baby Gym бейнесімен танысып, балаңызға жаттығу жасауды түсіндіріңіз. Егер сіз үлкен мысық болсаңыз, онда сіз пәтердің айналасында жүре аласыз. Немесе фитнес серпімді жолағын киіп, наурыз айында сізде 10 минут болады. Мүмкін, оған сіздің арқаңызға отыруды және онымен бірнеше рет басуды сұраңыз - ол бұл жұмысты жақсы көреді, ал сіз жаттығуды 12 фунт салмақпен жасай аласыз. және сіздің жаттығуларыңыз орта жастағы адамдар үшін емес, іс жүзінде.

7. Душ қабылдау алдында

Сондай-ақ, таңертеңгі немесе кешкі душ қабылдау үшін тамаша орын болуы мүмкін, сіз кардионның 10-15 минуттық шағын блогын орната аласыз. Бұл сіздің таңертеңгілік немесе кешкі жоспарларыңызға оңай түседі, сондықтан уақыт өте келе бұл өте жиі кездеседі. Оның ішінде болмағаны жақсы болады, сіз бірден душ қабылдауға болады.

+1 алыңыз, бағдарламалар, интернет

Өзіңізді мотивациялаңыз! Мұны сіз үшін ешкім жасамайды, тек сіз өзіңіз шешкен нәрсені ұстай аласыз. Егер бұл болса аптасына кемінде екі рет бүркіттің қозғалысын сіздің өміріңізге енгізе отырып, ұзақ сапарға арналған жоспарды ұстану керек. Телефоныңыздың фонында мотивациялық баға ұсыныңыз, инстаграмдағы фитнес тобыңызды қадағалаңыз, Youtube каналына жазылыңыз, ұялы телефоныңызға жаттығу бағдарламаларын жүктеңіз немесе әр күн үшін белсенділікті көруді сұраңыз - шабыт табыңызбұл сізді түні бойы алып жүреді!
  • Туғаннан кейін жүгіру керек пе? Олимпиадалық есеп бойынша 5 + 1 кеңестер!
  • Балаңызбен жаттығуға арналған 10 идея
  • Арбаны іске қосыңыз!